睡前做這幾個動作，5分鐘入睡，比安眠藥還管用，皮膚也變好了

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

▎4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部

翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。

另一邊如法炮製。

▎5、側卧借力式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；

往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；

保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。

另一邊如法炮製。

▎6、嬰孩嬉戲式

仰卧於床上，伸直雙腿；

緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。

另一邊如法炮製。

▎7、膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。

注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

另一邊用相同的方法訓練，並重複練習。

生活中有很多因素會擾亂我們的心神。但是，如果頻繁出現心神不寧、失眠多夢、憂鬱煩躁等癥狀，可能是我們身體某個地方出現了問題。這個時候，就需要用一些平溫和的方式，緩和自己的暴躁和不安。這組體式可以幫助你打開身體，讓你舒緩下來，睡得更香。