為了預防胸下垂,這幾個瑜伽動作要經常練哦!

萬物皆上漲,唯有胸下垂,

8個瑜伽動作預防胸下垂!

 

1、反祈禱式

 

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山式或者簡易坐

雙手在體后合十,掌心相對

大拇指相觸,雙肩向後展開

保持10個呼吸

 

2、牛面式

 

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坐立,屈雙膝,雙腿膝蓋重疊

腳背放在臀部外側,雙手側平舉

右手在上,左手在下來到背後交扣

保持10個呼吸,換邊

 

3、駱駝式

 

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跪立,雙腳分開與髖同寬

吸氣,延展脊柱,雙手扶髖

呼氣,身體向後后彎

雙手依次放在腳後跟上

保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開,保持10個呼吸

 

4、蝗蟲式

 

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俯卧在墊面上,雙手放在身體的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣雙腿雙手同時向後向上

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