一套簡單的排毒瑜伽序列,女性夏天要多練

夏天,是女性排毒排濕的最好季節,身體寒濕的女性,一定記得不要喝冰水,尤其是運動后,盡量少吹或者不吹空調。

 

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今天,給大家推薦一套超級簡單的排毒瑜伽序列,最適合女性夏天練習,身體毒素比較多,濕寒比較重的伽人,可以每天練習。

1、橫向呼吸

 

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可以用伸展帶或者彈力帶

纏在胸廓的位置,雙手扶髖

山式站立,吸氣感受

彈力帶向外推出,胸腔闊張

呼氣,慢慢的收回

練習10-20個呼吸,重複練習3-5組

 

2、頭部練習

 

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山式站立,雙手放在身體的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的低頭

感覺頸椎一節一節的延展

下巴找鎖骨,然後慢慢的一節一節的還原

注意要盡量找到頸椎逐節延展的感覺

 

3、肩部練習

 

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山式站立,雙手臂前後伸展

像在前後走路一樣

重複練習10-20次,換邊

屈手肘,雙手放在肩膀上

雙手臂環繞畫圈,前後各10-20次

 

4、腿部伸展

 

 

山式站立,雙手扶髖

將右腿向後伸展,保持腳趾指向正前方

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