想長壽？學學日本人的6個健康習慣

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想長壽？學學日本人的6個健康習慣

日本的百歲人瑞比其他國家都多，撇開基因之外，飲食和生活方式或許也有助對抗心臟病、第二型糖尿病等常見的慢性病。我們可以向日本人學習6個祕訣，邁向更長壽 、更健康的人生。

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圖片來源：Shutterstock

編譯 

樂羽嘉

天下Web only

2020-08-10

1.    吃海藻

日本人的飲食中充滿了營養的植物，其中海藻更出類拔萃，富含礦物質、抗氧化劑、蛋白質、纖維、omega-3脂肪，嘴饞想吃爆米花或洋芋片的時候不妨換換口味改吃海藻沙拉或喝湯。

2.    多吃海鮮

日本飲食健康的關鍵之一是海鮮。日本中年男子罹患心臟病的比例是全球最低，不像美國人血管裡面充滿了膽固醇，這要歸功於大量吃海鮮。每週吃兩次海鮮，不但有益心臟健康，也有助大腦和情緒健康，多加些不同的魚類和貝類到你的飲食中是不錯的主意。

3.    喝綠茶

綠茶是最健康的飲料之一，富含多酚抗氧化劑，能對抗發炎、保護細胞、對抗慢性病、培養腸道中的好菌。

4.    不要吃太飽

日本俗語說「腹八分目」，意思是吃8分飽就夠了，這樣你不會餓，胃部還有空間，符合身體所需，又不會暴食，也能限制熱量攝取。

5.    練習森林浴

享受森林浴是一種天然的療癒，但你不一定要真的去荒郊野外散步、慢跑，更可以聚焦在調整心靈狀態去感受大自然，去公園之類的地方也行。利用所有感官，感受照拂在肌膚上的陽光或風，注視草地與樹蔭的綠影，傾聽葉子的窸窣聲。去感受自然會讓你的心靈和身體放鬆，就像冥想的效果一樣。研究證實，比起在城市，在森林環境中有助於降低血壓、降低壓力荷爾蒙可體松的濃度，增加自主神經系統的活動，讓你更加平靜。

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