1.身體採用自然站姿或是雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。

2.上臂放在胸前併攏進行拉伸，這是另外一種收胸拉伸背部的動作。

六、腰背部拉伸

騎馬回身拉伸動作可以舒緩下背部的緊張狀態，對改善肩部的血液循環、腰椎僵化有明顯效果。

【做法】

身體採用坐姿或者是仰卧姿勢，將右腿屈起與左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下墜。將左臂放在屈起腿的外側，順勢轉身，身體上拔直到腰部後面有拉伸感，保持5-15秒鐘後自然呼吸，還原放鬆再做另外一側。

七、腰部拉伸

坐姿側身拉伸可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的勞損狀態。

【做法】

身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側，用右臂的手部支撐在左腿關節處，左手自然向後，頭部向左扭轉，右手幫助左腿向右拉伸，感覺到腰部拉伸後停留5-15秒鐘，兩側動作交換進行。

八、大腿拉伸

站立壓腿拉伸可以拉伸大腿後腱，放鬆肌肉促進下半身的血液循環。

【做法】

身體採取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。

九、小腿拉伸

對牆提腳拉伸動作可以促進小腿的血液循環，對於走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。

【做法】

左腳向前踏出，靠牆壁左腳踝向上彎曲，腳指頭朝上。上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15秒鐘再恢復動作，兩腿交替進行。