晚上6個睡前拉伸動作，掃除一天的疲勞，提高睡眠質量

動作四、

1、首先四肢跪地，手掌在肩關節的正下方，手臂、大腿與地面垂直。

2、呼氣背部拱起，頭部往下。吸氣，腰部下塌，頭部往上。兩個方向都要儘可能做到最大限度。

動作五、

1、雙腿盤坐在墊子上。一側手往身後，手背貼緊背部。另一側手從上往下去勾住下側手。

2、兩手勾住的時候，要稍微用力，儘可能地去拉伸我們的手臂。

動作六、

1、自然站立，或者跪在墊子上。左手屈肘置於腰背位置，手背貼緊身體。右手抓住左手往右邊拉，進行靜對抗練習。

2、注意不要施加太大的力，循序漸進。

這就是超級簡單的睡前拉伸動作。每晚睡前建議拉伸一次，長期堅持，精神會越來越好，身體也會變得越來越柔軟哦~

via：賽普健身學院