誰的腰不好「踮腳30下」打開腰上經絡「腰不疼了」練腰椎強腎氣

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放， 每次做20~30次，速度自我調節。

改善腰椎環境，要從兩個方面入手：腰背肌和腰椎曲度

1.雙手撐腰

動作分解：平趴在地面上，雙臂放在肩膀兩側；準備好之後，雙臂用力支撐上半身，讓上半身盡可能彎曲，這時候會感覺到腰部有種壓力，持續10秒。

一組20次，一天3組。

作用：通過腰部受力，可以放鬆久坐久站引起的腰背肌緊張，同時改善和恢復腰椎曲度。

雙手撐腰

2.對側平衡

動作分解：身體採取跪姿，雙臂支撐地面。將右臂向前伸展，左腿向後伸展，注意膝蓋不要彎曲；然後換左臂向前伸展，右腿向後伸展。交替進行。

左右側完成為一次，一組15次，一天3組。

作用：通過伸展，可以起到拉伸腰部的作用，腿部向後伸展，對於臀部疼痛/大腿疼痛的朋友，可以起到舒緩神經和肌肉的目的，從而緩解症狀。

對策平衡

3.抱膝觸胸

動作分解：平躺姿勢，雙腿向身體彎曲，然後雙手抱緊膝關節下方，用力攬向胸前。交替循環。

一次做5分鐘，一天3次。這個動作不適合急性期朋友去做，適合急性期過後，主要用於防止復發。

作用：通過懷抱、彎曲軀體，可以實現恢復腰椎的功能，就是我們通常說的「滾背法」，非常有利於穩固和恢復腰椎序列；其次，通過拉伸腿部，可以放鬆坐骨神經和腿部肌肉。

抱膝觸胸

4.腰椎曲度恢復

很多朋友的檢查報告上，都寫有腰椎曲度變直。腰椎曲度是人體脊椎四個曲度之一，經常久坐的司機、辦公室白領、行政人員，往往會出現曲度變直的情況。

曲度變直，與腰突症是互為因果的，如果僅僅治療腰突症，忽略了腰椎曲度，那麼，腰突症的治療就會大打折扣，而且病症非常容易復發。

換句話說，腰椎曲度變直存在的話，必須解決腰椎曲度變直！

恢復腰椎曲度，通過藉助器材是目前最好的辦法，請記住，正骨首發不能恢復曲度！

我特意準備一個腰枕，給大家做個示範：

準備一個腰枕

動作一：睡前躺下15分鐘

可以幫助按摩腰部，最主要的是恢復腰椎曲度。腰椎曲度正常的腰突朋友，每天睡前躺下5分鐘，維持腰椎曲度。

躺下

動作二：坐下支撐腰部

久坐的白領司機朋友，可以將其靠在椅子靠背上，給腰部提供支撐，防止、矯正曲度變直

支撐久坐的腰部