患上肩周炎，常用「伸筋操」堅持15天，效果看的見！

肩周炎打開粘連康復鍛煉（肩部伸筋操）！

在做這些動作時，要盡量做到最大限度或感覺到比較疼痛。同時要注意的是每天完成鍛煉后，第二天如果出現疼痛加重，則說明鍛煉過量或者方法有誤，就需要做必要的調整。肩關節活動的鍛煉貫穿粘連性肩關節囊炎治療的整個過程，應當要循序漸進，運動幅度及量要從小到大，活動鍛煉后應不增加肩關節疼痛。

1.雙手爬牆

雙手爬牆

2、直臂外展

直臂外展

3.甩臂訓練（可以適當手握重物：如沙袋、礦泉水）

甩臂訓練

4.拍背訓練

拍背訓練

5.交叉拍肩

交叉拍肩

6.後身摸背

後身摸背

7. 手持體操棒上舉、后伸

上舉