1個動作，每天堅持5分鐘，疏通全身經絡、緩解下肢麻木、頸肩好了腰腿不痛了！（真人示範）
彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的經絡堵了。根據中醫理論，人體經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫臟腑、溝通氣血、抗禦病邪。然而，久坐不動、缺乏鍛煉的現代生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇「紅燈」，甚至招來病痛。教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。
這是一種典型的「勞損病」，不管你是都市上班族，還是體力工作者，還是家庭主婦，大家都會遇到的這個「通病」。
雖然聽上去不似癌症那般嚇人，卻時刻影響生活。
腰疼似針紮，脖子一轉嘎巴響，膝蓋比「天氣預報」還准……這一連串的表現可以歸納為一個專有名詞——頸肩腰腿痛。
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2018年8月，國家體育總局發佈了權威的 「大眾健身 18 法」。
這18個動作分為三組，分別能緩解頸肩不適、腰部緊張、下肢緊張三種慢性勞損性問題，不妨在家堅持做這些動作吧。
6個動作緩解頸肩不適
1、懶貓弓背
手扶椅背弓弓背，
拉抻脊柱背不累，
像只貓咪伸懶腰，
肩背放鬆不疲憊。
這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
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操作要點：每組6~10次，重複2~4組。整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。
2、四向點頭
四向把頭點，
鍛煉頸和肩，
動作很簡單，
貴在每天練。
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
注意保持軀幹正直，用力不可過大，以免反而給頸椎造成過大壓力。
操作要點：往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。每組5次，重複3~5組。
3、靠牆天使
背部緊靠牆壁，
外展打開雙臂，
貼牆緩緩而上，
徐徐回到原狀。
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
操作要點：背部緊貼牆面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住牆面。
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同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。
每組6~10次，重複2~4組。
4、蝴蝶展翅
雙肘平舉要到位，
向內收緊別怕累，
像只蝴蝶展翅飛，
改善含胸和駝背。
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
操作要點：可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。
雙臂形成「W」形，保持2秒。每組進行10~15次，重複2~4組。
練習過程中身體不要有明顯的疼痛。
5、招財貓咪
手臂一上一下，
交替重複多下，
勤練加強肩部，
肩肘功能不差。
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長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
操作要點：保持上臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置。
每組進行10~15次，重複2~4組。
6、壁虎爬行
身體穩定向前壓，
雙手扶牆往上爬，
上下重複需多次，
配合呼吸練肩胛。
爬牆動作主要是針對肩關節功能受限的人群。
改善肩關節靈活性，強化上肢力量，同時也具有一定改善肩關節前屈功能，拉伸背部肌肉的作用。
操作要點：每組6~10次，重複2~4組。
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6個動作緩解腰部緊張
1、「4」字拉伸
單腿「4」字往上翹，
保持姿勢固定腳，
身體前壓深呼吸，
經常練習腰胯好。
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
操作要點：骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。
2、側向伸展
雙手上舉兩交叉，
身體側彎向旁拉，
左右交替做伸展，
松解腰部頂呱呱。
拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
操作要點：彎曲至最大幅度，保持2秒。每組6~10次，重複2~4組。
3、左右互搏