六個簡單的瑜伽動作,改善你僵硬的肩頸背,還瘦全身


動作二、

注意事項:動作頂端時,胸部和大腿前側都離開地面。挺胸,不要縮脖子。兩膝蓋之間的距離與肩膀同寬,不要往外打開過多。保持呼吸均勻,不要憋氣。


動作三、

注意事項:首先,兩腳分開與髖同寬(約兩個拳頭大小),腳後跟距離臀部的距離約為兩個拳頭。呼氣時,胯往天花板方向頂,直到膝蓋、胯部與肩部在一個平面上時,保持姿勢。注意保持呼吸均勻,不要憋氣,腹部始終收緊。

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動作四、

注意事項:首先四點支撐在墊子上,手臂伸直且與地面垂直,大腿與地面垂直。呼氣,背部向上拱起成最大C形,吸氣,腰往下塌至最大限度。注意動作過程,手臂和大腿始終保持不動。


動作五、

注意事項:手掌反向支撐在墊子上,手臂伸直且垂直於地面。兩腳分開與髖同寬,小腿垂直於地面。動作頂端時,我們的膝蓋、胯部、肩部與頭部在一個平面上,如圖所示。保持姿勢,不要憋氣。

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動作六、

注意事項:首先整個身體呈倒V形,然後一側腿伸直抬離地面,指向身體斜上方。此時我們的手臂、軀幹和伸直的腿呈一條直線,如圖所示。保持姿勢,不要憋氣。


動作七、

注意事項:首先兩腳分開約為肩寬的1.5倍,兩腿伸直。右側腳尖指向側面,左側腳尖微微內扣。右側手掌放在右側腳掌的內側,左側手指向天花板,如圖所示,保持姿勢,不要憋氣。

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動作八、

注意事項:首先兩腿分開至最大限度,兩腳尖往外打開。右側腿屈膝,膝蓋沿著腳尖的方向側弓步站立。右手放在右腳掌的內側,左手伸直放在頭部上方。從正面看,左手、軀幹與左腿成一條直線。


八大養生訓練你都學會了嗎?每天抽出15分鐘左右練練這套瑜伽動作,你的身體會有意想不到的改變哦~


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