每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂，但醫生提醒：記住3要點，不要瞎走

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。

肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，

減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，

使胰島素的需要量減少，病情得以控制。 

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，

加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。 

健身還可以有效預防糖尿病足的發生。 

進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，

還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

健身走可以增強體質， 改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。 

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點： 

1.增加每一步的步幅。 

走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，

雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，

讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。

擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。 

2. 用力走出每一步。 

經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。 

3. 每天步行時間要固定。

糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

4. 每天的步頻要固定。 

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。 

走路多了也傷身！

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，

被醫生診斷為 筋膜勞損。 

25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步，

一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，

到醫院檢查，發現患了 腰肌勞損。

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，

每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，

就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。 

那麼，到底走多少步最健康？

6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，

但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 

我身體好，走個12000步，沒什麼不可以； 

對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。  

當然，6000步只是推薦值，

你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。

如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、

不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;  

如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，

甚至影響到正常的生活、工作和學習，

就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。  

6000步要一口氣走完！　 

但這6000步也不是隨便走走就行的！　 

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，

晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。 

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，

辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，

但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，

而且這6000步最好一口氣走完。　 

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！