中老年必看:頸痛膝蓋痛腰痛堅持「三個防護動作」一周緩解,疼痛不用再忍受了
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辦公人群關節疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。
上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼……
以後這些
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首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合:
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
趙之心推薦以下三個小動作護頸椎:
1.頸椎不好,手上抬!
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很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走:
「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」
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動作示範
手指要綳起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。
趙之心教授特別承諾:
「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後,明天頸椎就會很爽。
大家注意,兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
2.腰痛:別躺著!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心說:
「有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」
動作示範
雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
3.中老年人膝蓋疼是欠抽
在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說:
「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」
1.保膝蓋靠罰站,打封閉不好使
趙之心是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。
動作示範
記者堅持了一兩分鐘,休息30秒接著「蹲」,記者在從蹲姿到站立時,膝關節明顯有力了。
趙之心說:
「膝關節有問題,打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水,突然一天喝不幹凈的河水,打了封閉,髒東西進去,再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」
趙之心老師對記者說:
「這個動作我能堅持看完一場足球賽,你每天練上20~40分鐘,一個月治不好你的病,我請你吃大餐。」
2.膝蓋不好是欠抽