保護血管最好的運動！50歲後常做「改善血液循環」 血管不堵塞　輕鬆易做：不耗體力

小麗的母親一直喜歡飯後散步，因為聽說年紀大了，血管也容易受損，多散步多運動可以促進血液循環，對血管有好處。於是，她一直讓小麗陪她一起。但是小麗卻認為這樣的方式並不能起到多大的作用，而且母親年紀大了，因此不適合這麼頻繁的活動。

但是母親一直認為這是一種養生的方式，二人時常因此鬥嘴。後來，小麗向醫生專門諮詢了這個問題。通過醫生的解釋，她也有了更為準確的判斷，決定以後要監督母親用正確的方式保養身體。

其實很多老年人都偏愛散步等運動，認為這樣可以強身健體，甚至是保護血管。那麼，散步真的對血管有好處嗎？醫生建議，過了50歲之後多做這三件事，要比散步運動有效得多。到底是哪三種方式？來聽聽醫生怎麼說吧。

一、運動的好處有哪些？

很多人喜歡依靠運動養生，這也是有一定的道理的。因為適量的運動確實會給人體帶來很多好處，具體有以下幾點。

1、鍛煉肌肉與骨骼

首先，人體肌肉中存在大量蛋白質和糖原，這是維持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。當人體進行運動時，肌肉得到鍛煉，纖維逐漸變粗，其中的蛋白質和糖原活性也變強，可以促進肌肉的血液循環，增加代謝，進而提高肌肉活性，防止肌肉老化。

其次，運動對骨骼也有一定的好處，有利於增加骨質，還可以提高骨骼的活性、維持骨關節的健康。因為人體肌肉與骨骼是緊密相連的，肌肉依附於骨骼。運動過後，肌肉得到了鍛煉，活性增強，也會使得骨骼外層的骨物質密度增加，從而更好地保護骨骼健康，減少由於外傷引起的骨質損傷。

2、改善睡眠

運動之所以會改善睡眠，主要是因為運動神經會對大腦的起到一種調節作用。這種調節功能主要體現在兩方面。

首先，當人體進行運動時，神經遞質會增加，而大腦則是依靠神經遞質傳遞睡眠的。大腦此時依靠神經遞質傳遞更多的睡眠信息，因此有助於睡眠。

另外，運動過程中人的體溫會逐漸升高，這時大腦會接到信息進行主觀降溫。人體肌肉群是重要的產熱器官，人體溫度降低之後，肌肉群也會逐漸處於放鬆，整個機體也會進入放鬆狀態，這種情況下更有利於進入睡眠。

但是要注意，不要在臨睡之前進行運動。因為運動會產生多巴胺、腎上腺素等興奮物質，容易刺激大腦產生亢奮，影響入睡。因此要注意運動與入睡的時間間隔，一般2-3個小時最佳。

3、提高免疫力

通過運動，還會促進免疫力的提高。因為在運動過程中，會帶動骨骼肌的運動，這個運動過程本質上就是肌肉的收縮，肌肉收縮又會帶動人體淋巴系統血液的流動和滲透功能，而淋巴又是人體重要的免疫系統。當淋巴系統活性增加，它可以抑制大部分細菌和病毒對人體的入侵，並且產生大量的抗體來保護機體。

因此，一般情況下，經常運動的人群的機體免疫力確實會高於缺乏運動的人群。

這樣看來，運動的確是有很多好處的，但是在此建議大家，一定要結合自身情況選擇合適的方式，並且適量運動，否則會適得其反。尤其是過了50歲的人，更要避免運動受傷的風險。

可以選擇簡單的慢跑、太極拳等溫和的運動。散步也是不錯的選擇，它對人體有很多的好處，並且不用消耗太多的體力，就可以起到強身健體的作用。

二、散步的作用有哪些？對血管真的有好處嗎？

散步對很多人群都很受用，有些人可能因為某些原因無法進行高強度的運動，那麼這時候就可以選擇通過散步來強身健體，雖然只能起到一些基礎作用，但總歸是有好處的。

首先，散步可以有效鍛煉身體的靈活性。因為散步是身體各個系統在相互配合的情況下才能完成的工作，尤其是對下肢的協調性要求極高。並且整個過程需要依靠大腦的神經控制下才能完成。大腦向身體傳遞神經介質進行控制，整個腿部肌肉互相配合，完成大腦指令，因此有利於鍛煉機體的靈活性。