脂肪肝最怕1種運動！每天3分鐘「脂肪消的快」勝過走路3千米　堅持下去「改善血液循環」還防心梗

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，過去，病毒性肝炎佔據肝病的第一位，但是隨著生活水準的提高，脂肪肝已經逐漸超過了病毒性肝炎，更恐怖的是，它的發病率越來越年輕化，很多人年紀輕輕，到醫院一檢查就是脂肪肝。那麼，做到哪些，可以離脂肪肝更遠一點呢！每天花三分鐘走路，幫你遠離脂肪肝。

經常有人問我，醫生，脂肪肝有什麼危害？

危害大了去的，脂肪肝不僅可能對肝功能造成影響，而且如果是重度脂肪肝，長期不控制，還有可能轉化為肝硬化，另外，脂肪肝常常與高脂血症，糖尿病，冠心病等同時存在，所以一種疾病常常會引起一連串反應。

對於脂肪肝的治療，絕大多數是不需要使用藥物的，僅僅通過飲食及運動控制即可。

而運動，則是最佳治療方法之一，我們都聽說過暴走媽媽，一名母親為了捐獻肝臟給她的兒子，但因為有重度脂肪肝不適合捐獻，救子心切的媽媽毅然決定暴走，經過七個多月的鍛煉減肥，成功控制了自己的脂肪肝，拯救了自己的兒子。

但是對於更多的脂肪肝患者來說，使用暴走這種方式，並非人人都能適應，特別對於老年患者來說，這樣的瘋狂模式對健康也是一種傷害，特別是對膝關節。

小編推薦一個更簡單方法：三二一法，趕走脂肪肝

快走30秒，小跑20秒，10秒快速跑，休息半分鐘，在進行一次，早晚各三次，在室內就能完成。

其他方法：

第一，游泳，對於怕傷膝關節的人群來說，游泳不僅能夠控制脂肪肝，還能有效保護膝關節不受傷害，游泳依靠肌肉的能力，能夠很好地鍛煉肌肉的協調性，另外，游泳是一種有氧運動，能有效鍛煉心肺功能，實驗證明人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，所以對於控制體重，治療脂肪肝大有幫助。

第二，慢跑，慢跑是一種中等強度的有氧運動，更適合上班族，因為很多上班族白天沒時間運動，所以近些年誕生了夜晚慢跑的習慣，簡稱夜跑，慢跑不是快跑，不適短途衝刺，它講究的是對耐力的訓練，慢跑是一種能有效控制脂肪肝的鍛煉方式。

第三，騎自行車，現在共用單車越來越多，政府也在號召低碳出行，很多人他熱愛騎自行車的運動，是因為騎自行車不僅能訓練下肢肌肉群，還能增強心肺功能，減輕體重，騎自行車還可以沿途欣賞美麗的風光，將自己置身於大自然之間，也能放鬆心情。

對於上班族來說，生活緊張，缺少運動，久坐，長期吃速食，更容易罹患脂肪肝，所以一定要堅持運動。