併發症可怕！糖尿病初期「有6個症兆」　第1個表現「最容易發現」別再忽視了

2.每天飯後堅持鍛煉，特別是晚飯後。一般晚上我會去體育場快走10圈，堅持一個月以上我相信你也會當成一種習慣，一旦停下來就會覺得少點什麼一樣。

3.飲食上基本上不要吃含糖和辛辣的食物。可以多吃一些蔬菜，水果也可以，但是不要去專門吃一些非常甜的水果，這樣配合以上兩條，在日常生活中會逐漸穩定你的血糖，其實稍加註意再配合醫生的指導建議，糖尿病真的沒有那麼可怕。

下面是日本專家對糖尿病的研究和預防，不防我們來借鑒一下：

1、糙米能預防或減輕糖尿病症狀

日本一項新研究發現，糙米中含量豐富的「γ-穀維素」能夠調節胰腺「β細胞」，幫助胰腺功能恢復正常，從而起到預防糖尿病或減輕糖尿病症狀的作用。

長期攝入高脂、高糖食物會給胰腺帶來負擔，導致分泌胰島素的β細胞功能降低，無法產生必要量的胰島素以保持血糖穩定，從而導致糖尿病。

日本琉球大學等機構研究人員在美國《內分泌學》雜誌網路版報告說，連續13周給實驗鼠單純餵食高熱量食物，會導致β細胞總量減少，胰島素的分泌量也隨之減少。而如果讓實驗鼠同時攝取高熱量食物和γ-穀維素，則不僅能夠保持β細胞數量穩定，還能夠維持其正常功能。

糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利於預防心血管疾病和貧血症。

它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌;膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。

2、日本的糖尿病專家認為，先吃菜後吃飯，對於控制血糖有著重要意義。

「先吃菜，再吃魚，最後吃飯」簡單易行

據日本京都糖尿病專家梶山靜夫表示，改變進食順序的方法，具體來說就是對食材的進食先後順序進行調整。首先吃含蔬菜、菌類、海藻類的小菜，吃5分鐘後開始吃肉、魚、大豆及其製品等蛋白質含量高的食物，最後才吃米飯、麵食等碳水化合物含量高的食物。

文章參考：今日頭條