降脂「冠軍」是它！營養是蘋果13倍「改善全身血管」　每天當零嘴吃「血脂穩穩降」

高血脂的危害與成因

高血脂是指血液中脂類物質（主要包括膽固醇和甘油三酯）的含量超過正常範圍。長期高血脂會損傷血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化的進程，從而增加心腦血管疾病的風險。

高血脂的成因多種多樣，主要包括遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、吸煙酗酒等。

蘋果能降血脂？是如何起作用的？

它不僅口感清脆、味道甜美，還具有一定的降脂作用。這得益於蘋果中含有的果膠、鞣酸和多酚類物質。

果膠是一種可溶性纖維，它能夠與膽酸結合併促進其排泄，從而降低體內膽固醇水平。

這就意味著，適量食用蘋果可以幫助我們減少膽固醇的吸收和積累，從而降低血脂水平。而鞣酸和多酚類物質則具有抗氧化和抗炎作用，能夠預防心血管疾病的發生。

降脂「冠軍」被挖出，是蘋果的13倍，每天當零嘴吃，血脂穩穩降

1.黃瓜

黃瓜，是一種做法的多樣食物，具有生津止渴利水消腫的功效，而且所含的成分還可以抑制身體內脂肪的堆積，這樣就能夠稀釋血液降低血液當中脂肪的含量，在降低血脂方面有著不錯的效果。

2.黑木耳

黑木耳是一種天然的食物，營養豐富，被譽為「菌中之冠」。黑木耳中含有豐富的木耳多糖和膳食纖維，具有很強的抗氧化作用，能夠清除自由基，預防心血管疾病，防止血栓形成。

此外，黑木耳還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能夠滿足人體的營養需求。

3.核桃

核桃是一種營養豐富的零食，富含蛋白質、脂肪、纖維素以及多種維生素和礦物質。其中，核桃中的亞麻酸和亞油酸具有降低血脂的作用。

這兩種物質可以增加體內的高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，從而降低血脂水平。此外，核桃還含有豐富的維生素E和抗氧化物質，有助於保護心血管健康。

4.白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，具有清熱解毒、消食化滯、利尿通便等功效。它富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素P等多種維生素，還含有豐富的纖維素、鈣、鐵、鋅等礦物質。這些營養成分對於降低血脂、改善心血管健康起到了重要作用。

5.粗糧

血脂高的人在飲食上不宜大魚大肉，平時可多吃粗糧，例如大豆、紫米、高粱及蕎麥等食物，這些食物中都含有豐富的粗纖維，可促進腸胃蠕動，提高飽腹感的同時也不會為身體產生任何負擔，可謂是很好的降脂小幫手。