5點起床最健康！醫師提醒：早醒比熬夜更可怕　中老年人「做對4件事」一覺到天亮

偶爾早醒，可能是人體衰老的正常表現：由於年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導致深度睡眠和淺睡眠質量都降低，就會出現早醒。但需要注意的是，頻繁早醒可能是某些疾病的預警信號！經常早醒可能是病了如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質量，就要引起注意了，這可能與甲狀腺疾病、呼吸系統疾病、泌尿系統疾病、早期抑鬱症等有關，或是胃酸逆流導致。

在中醫角度看，經常早醒則可能預示身體這2處被「堵」住了！

①凌晨1~3點醒，可能是肝經堵了推一推肝經更暢通大腿內側朝上，正中就是肝經。每天晚上7點到9點之間，把雙腿彎曲打開成O字形，從大腿處，稍用力向前推到膝蓋。反覆推上50遍，就可以幫助暢通肝經、疏調肝氣。

②凌晨3~5點醒，可能是肺經堵了指推魚際穴魚際穴是肺經的一個重要穴位，在第一掌骨（大拇指下面的骨頭）的橈側（手掌和手面交界處）的中點。用另一隻手大拇指指腹來上下推動魚際穴，推按的時候要用一定的力度，達到局部稍微有酸脹感即可。

大家如果長期被迫早醒，並伴隨心悸、胸悶等情況，最好及時去醫院做個規範檢查，以免延誤病情。

4、做4件事緩解「早醒」

提升睡眠質量，一覺到天亮我們可以從三個方面簡單評估睡眠質量：

睡眠時間：是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，進而入睡。

睡眠時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。

醒後感受：精力充沛還是無精打采。以上任何一條不滿足時，都需引起警惕。排除疾病原因後，也可以從以下幾個方面入手，調整習慣，避免早醒。

（1）練習腹式呼吸吸氣的時候緩慢鼓起肚子，吐氣的時候把肚子收回去。以此降低呼吸頻率，會讓人放鬆，焦慮感也會減輕。

（2）減少鬧鐘次數

建議每次只定一個鬧鐘，並在響鈴後就準備起床。也可以給自己設置一個15分鐘左右的身體「開機時間」，讓大腦皮層逐步清醒。人的完整睡眠周期大概為90分鐘，如果不停被鬧鐘打斷，睡眠周期也會被打亂。如果要設置多個鬧鐘，時間間隔最好在一個睡眠周期，即一個半小時左右。

（3）在陽光下運動在白天適當運動，增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於促進睡眠，改善睡眠狀態。建議大家在太陽下山前兩個小時做運動，這個時段避免了太陽的暴晒，還可以幫助人體在晚上分泌更多的褪黑素。

（4）調整情緒，按時入睡盡量讓自己在睡前保持良好情緒，調整入睡時間，建議上床時間不要晚於23點，睡眠環境要安靜舒適，睡前不要看電子設備，及時關燈。另外，午睡應控制在15~30分鐘，超過下午3點就不建議再午睡了。

文章來源：頭條