不是香蕉和優格！腸道「潤滑劑」是這三樣　常吃「為腸道健康加分」準時拉大便

在追求健康生活的道路上，人們一直在尋找促進腸道蠕動、保持排便規律的方法。

通常，香蕉和優格被廣泛認為是有助於腸道健康的食物，但其實還有一些常常被忽視的 「腸道潤滑劑」，它們同樣能在促進排便方面發揮重要作用。

一、被忽視的腸道 「潤滑劑」 有哪些？

黑木耳

黑木耳富含膳食纖維，能夠增加糞便體積，促進腸道蠕動。膳食纖維就像一把小掃帚，在腸道中清掃垃圾，幫助糞便順利排出體外。

同時，黑木耳中的膠質成分可以吸附腸道中的有害物質，起到清潔腸道的作用。

燕麥

燕麥是全穀物的代表之一，含有豐富的 β- 葡聚糖等膳食纖維。這些膳食纖維不僅能增加腸道內容物的體積，還能吸收水分，使糞便變得鬆軟，易於排出。

燕麥中的膳食纖維還可以被腸道中的有益菌發酵利用，產生短鏈脂肪酸，有助於維持腸道的健康環境。

李子

李子含有大量的山梨醇和膳食纖維。山梨醇是一種天然的瀉藥，它可以增加腸道內的水分，軟化糞便，刺激腸道蠕動。

膳食纖維則進一步促進腸道的正常運轉，預防便秘的發生。

二、這些食物為何能促進排便？

膳食纖維的作用

增加糞便體積：膳食纖維不能被人體消化吸收，在腸道中吸收水分後膨脹，使糞便變得更加鬆軟和體積增大。這樣可以刺激腸道壁，引起腸道的蠕動反應。

促進腸道蠕動：膳食纖維可以刺激腸道的肌肉收縮，推動糞便在腸道中前進。就像在腸道中安裝了一個小型的 「推進器」，幫助糞便按時排出。

維持腸道菌群平衡：膳食纖維是腸道有益菌的食物，有益菌在發酵膳食纖維的過程中產生短鏈脂肪酸等物質，這些物質可以滋養腸道細胞，維持腸道的正常功能。

特定成分的功效

如李子中的山梨醇，通過增加腸道內的水分含量，軟化糞便，減少排便的阻力。同時，水分的增加也可以刺激腸道的感受器，促進腸道蠕動。