不是散步!研究公開「對心臟最好的運動」它排第一 專家示警:別再做一事
站著、坐著、走路、爬樓梯、跑步、睡覺……這些活動或許概括了許多人一天的生活狀態。
那麼,這些日常行為對心臟健康有何種影響呢?
有科學研究對此進行了深入探討,並得出結論:為了維護心臟的健康,進行任何形式的運動都是有益的,甚至包括睡眠,其效果都優於長時間的久坐。
其中,中等強度運動,對心臟最健康!
2023年11月,《歐洲心臟雜誌》雜誌刊發了一項研究,評估了一天24小時中不同運動模式和心臟健康的關係。結果發現,中等強度運動對心臟最有益。
具體排序依次為:
1.中等強度的運動(跑步、快走、爬樓梯)
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2.輕度運動
3.站立
4.睡眠
研究表明,中等強度運動可以提高心臟的泵血功能,增加心肺耐力,促進血液循環,並有助於降低高血壓的風險。
此外,這類運動還能幫助降低血液中的壞膽固醇(LDL)水平,提高好膽固醇(HDL)水平,進而降低心血管疾病的風險。
不同運動強度的心率範圍
根據多項研究,中等強度運動通常指運動時心率保持在最大心率的60%~85%之間。最大心率(次/分)=220-年齡(歲),這樣來估算。
低強度運動:心率一般控制在50%~60%最大心率範圍。運動過程中心率一般不超過100次/分,如散步等。
中等強度運動:心率控制在60%~85%最大心率範圍。運動過程中心率一般在100~140次/分,這類運動包括快步走、游泳、騎車、慢跑等。
高強度運動:心率在85%或以上最大心率。運動心率超過140次/分,如跑步、快速騎自行車等劇烈運動。