肩膀痛又舉不起來？4個簡單動作幫助你「紓緩五十肩」！

到凝凍期及解凍期階段，主要是令繃緊的膊頭放鬆，會手力治療紓解肩膀，以及相關的運動方式。

4個動作預防、紓緩五十肩

1. 手指爬牆

手指在牆壁向上爬動，至高位盡頭後連同手踭挨在牆，維持最少15秒或以上。動作猶如有拉筋的作用。建議患者有空就做，五十肩的運動做得愈多，效果愈好。

2. 雨傘橫推

患有五十肩的手夾緊腋下，然後兩手拿傘向左右推，進行5至10分鐘。

3. 雨傘外推

兩手從容把傘橫放提著，輕力向外推，身體與雨傘推持同一側平行，不要向前傾，此動作有助肩膊外展，進行5至10分鐘。

4. 拉毛巾

反手放背後，把中間的毛巾上下拉扯，每下動作維持5至10秒，每次進行5至10分鐘。