「大腿內側」的贅肉醜翻天....教你「這樣吃」，搭配「這幾招」讓你看見大腿縫！

你的腿應該完全平在地上。

剪踢是另一個運動，旨在塑造你的大腿內側的肌肉。他們還有助於增強你的腹部肌肉。

在你後方伸展雙手和雙腿。抬起你的腳，直到離地10到15釐米。

你的腳和膝蓋應該完全離開地面，但你的大腿有部分仍將保持平行。

來回交叉你的雙腿。用雙腿執行一個像剪刀一樣的運動，先升高離開地面，隨後再回到地面。

你不會真的把兩條腿交叉在一起，但是每次動作，你的兩條大腿都會擠壓在一起

在整個運動中，你的下腹部和大腿內側的肌肉必須保持收緊。

保持這個動作8秒。

休息和重複。回到你鍛鍊起點，雙腿平放在地上。休息5到10秒之後再重複。

每組動作重複6到8次。

每個運動方式自己做三組。

擠壓大腿內側

擠壓大腿內側

選一個健身球。健身球有各種不同的大小，所以你應該選擇一個讓你感覺舒適的。

從大體上來說，身高在155cm到170cm之間應該選擇一個55釐米的球。

身高在173cm到185cm之間應該選擇一個65釐米的球。

身高高於188cm就選擇一個75cm的球。

如果你是剛剛開始，那麼你可以稍微縮小球，讓它更容易使用。當你身體變強壯後，將氣球充滿。

平躺在地板上。保持運動球在你的大腿之間。

你的腿應該稍微舉至在空中。不要讓他們平放在地上。

用腿輕輕擠壓球。用足夠的壓力來保持球在固定位置，但現在還能不使用你所有的力量。

緊緊地擠壓球。你可以用你的大腿內側肌肉的全部力量慢慢地擠壓球。

如果有必要，把你的雙手手掌朝下觸地作為支撐點。

繼續保持腿部抬起。

根據需要休息和重複。擠壓球5到15次，具體次數由你當前的腿部力量。然後休息繼續，直到你的肌肉開始感到累了。

蹲坐

蹲坐

使用一個阻力帶。雖然蹲坐可以不用阻力帶完成，但是使用阻力帶會更有效。

蹲坐使大腿內側得到鍛鍊並提高穩定和平衡。

如果你耐力不夠，至少用腳踝重量增加你的大腿肌肉的工作量。這個動作仍然是相同的，即使沒有使用一根阻力帶。

將阻力帶的一頭放在你的左腳踝。另一端應該連接到一個堅固的、靜止的物體，像是沉重的桌子或傢具。

在你的腳踝的部分應該微微緊張。而你的腿應該稍微分開。

在你做這個練習時，把你的手放在你的臀部。

右腿跨出一步。你的右腿的膝蓋應該稍微彎曲成蹲坐狀。

你的左腿應該向令一邊擴張。

舉起你的左腳。逐步理順步驟：你的右腿向外移動，而你的左腳在前。

你的左腳應該離開地面，你的大腿應該交叉。

你的體重應該放在你的右腳上。

休息和重複。放回你的腿，從你的原始起點左腿重複運動8次，右腿也重複8次。

每組動作應該做16次

每一輪鍛鍊時，自己做三套動作。

側躺髖關節內收[8]

側躺髖關節內收[8]

向一側躺平。你將雙腿伸直並將一隻腳放的令一隻上。

這個練習的是為了減去內收肌，這種肌肉組織沿著大腿內側從你的恥骨擴展到到你的股骨。

如果有必要，彎曲你的手臂，並將其置於頭下方支撐。在另一側放鬆另一隻手臂，讓你的手落在你的臀部上。

你的臀部和肩膀應該垂直於地板上,你的頭應該對準直,脊柱。

保持你的脊柱，腹部肌肉緊張。

把你的小腿向前伸。它應該放在你的大腿前面。

雙腿仍然應該是直的，但在一隻腳上的放鬆的腿應該被帶到地上，雙腳擱在地上。

提高你的小腿離地高度。呼氣，同時輕輕抬起你的小腿，這樣它的高度就能超過大腿。

雙膝和腳應保持筆直向前。

你的臀部不要向前或向後動。

把你的腿抬高直到你感覺你的臀部開始傾斜，你的腰開始堅持不住。

如果你的背部肌肉感覺緊張，就早點停下來。

休息和重複。吸氣，慢慢將你的腿帶回開始的位置，一條腿伸直並放在另外一條的上面。

漸漸地翻身躺在你的另一邊。重複運動，伸展你的另一條腿，完成一套動作。

重複幾次集直到你感覺你的肌肉開始疲勞。