早上醒來,第一件事不是穿衣、喝水,而是...,可惜知道的人太少了,年過四十的人更要看
「前幾天和一位103歲的老人聊天時,他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到,像年輕人還要上班,花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。」
中醫認為冬季養生也要將情志匿藏起來,不可以像春天一樣精神外露,而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴,整個冬天都會感覺氣順神寧。
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【做法】
取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位,每個穴位用大拇指按揉,每個穴位按摩一分鐘,兩側都要按到。
提肛3分鐘升提陽氣、防痔瘡
四季之中,冬季是藏的季節。冬天夜長晝短,就是為了讓陽氣得到充分的閉藏,這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認為,經常提肛可以升提陽氣,陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。
除此之外,王澤民還介紹說,
「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。
【做法】
兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。
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▲ 郭兮恆 教授
第二喝一杯水喚醒血液
著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹:
清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。
人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實,這麼做是錯的,因為此時腸胃都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。起床后,應喝與室溫相同的涼開水,天冷時可喝溫開水。
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【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面10分鐘的操做完之後,喝一杯溫水,有需要早上起來服藥的也可以順便把葯吃了一舉兩得。
第三打開床頭燈喚醒眼睛
如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把床頭燈打開,天氣好就把窗帘拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~
一天之計在於晨,
防病的關鍵也是早晨!
心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,再簡單一些,年齡在40歲以上的人,都建議按照這個來做~
能夠幫助大家把心梗、腦梗等疾病抵擋在門外的文章都是好文章,也趕快把這篇文章給朋友看看吧~