比防腐劑、地溝油還危害的食物，你天天都和孩子一起吃很多，第一個絕對想不到！

椰樹椰汁：17克

甜豆漿：19克

鮮橙多，水蜜桃，冰紅茶，加多寶：22-25之間

酸梅湯：25.5克

可樂等碳酸飲料：26.5克

星爸爸咖啡：26.6克

一般市售的飲料都是500ml一瓶，喝半瓶直接把一天的健康配額用完。喝一瓶肯定上限都超標了。

事實上只要你覺得甜絲絲蠻好喝的飲料，全都是大概10%左右的含糖量，越好喝含糖量就越高。

如果你覺得飲料已經很可怕了，更可怕的還在後面。

比飲料含糖量還高的是餅乾和甜點還有冰激凌，大概含糖20%你才會覺得好吃。

下面是一些常見零食每100克的含糖量，看能吃進去多少糖：

感覺沒有甜味的蘇打餅乾：7克

麥麩纖維消化餅乾：9克

哈根達斯冰激凌：22克

三隻松鼠蜜味夏威夷果仁：22克

威化餅乾：24克

丹麥牛油曲奇：26克

薩其馬：29克

趣多多餅乾：32克

奧利奧是最喪心病狂的：36克

比餅乾甜點還高的是粉狀甜食，譬如甜豆粉，芝麻糊，甜早餐麥片等，含糖量高達50%。

比這個還高的也有，果脯和果醬，看起來好像很健康的樣子，因為完全失去了水分，糖分高度濃縮，一般是60%的含糖量，罪惡的巧克力，含糖量也才48%。

想想我平時每天早上喝杯豆漿，平時嘴饞了喝杯果汁，天氣熱了吃個冰激凌，到了晚上困了再來杯咖啡，夜裡餓了再吃塊小點心當夜宵，每天超標好幾倍的節奏。還覺得自己沒吃糖，挺健康，簡直是太天真了。

想到自己肚子上的肥肉和一口爛牙，噢……漏，我突然明白了什麼……

更加讓人揪心的是嬰幼兒食品的情況

因為兒童每日攝入的熱量都比成人要少很多，允許他們攝入的遊離糖應該更少，事實上，和鹽一樣，一歲以內的寶寶都最好不進食遊離糖，一歲以後，三歲以前，也要儘量少攝取遊離糖，培養寶寶的清淡健康的口味。

因為小孩子對糖引起的愉悅會特別的敏感，迅速分泌多巴胺，從而引起神經興奮和不受控制的快樂，長此以往，孩子就會特別依賴糖所帶來的心理滿足，整天對其他食物都沒興趣，只惦記著吃糖，這和毒品成癮沒什麼區別。

小時候經常吃糖的孩子，還會造成他們口味上對甜度閾值的不敏感，即便已經很多糖了，他們依然不覺得很甜，為今後極不健康的飲食習慣埋下伏筆。

雖然嬰幼兒和兒童群體，應該是世界上最少攝入遊離糖的人群，但事實正好相反，兒童的遊離糖攝入過量的情況，比成人還要嚴重。