6個簡單的動態循環動作，翹臀超級有效

右手食中指勾住右腳大腳趾

呼氣將右腿向外側打開

然後收回，重複練習12-15次

換另一側，身體比較僵硬的伽人

可以微微屈膝

動作4：

跪立在墊面上

雙膝雙手分開與髖同寬

大臂與大腿垂直墊面

呼氣，保持身體的穩定

將左腿向後向上抬起

然後向旁側打開，還原到地面

重複練習12-15組，換另一側

動作5：

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

抬右腿向上，右大腿垂直地面

呼氣抬髖部向上，吸氣還原

重複練習12-15次，換另一側

動作6：

山式站立，雙手合十放於胸前

呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

左側手臂與右大腿對抗

將左腿向後伸直，然後收回

重複練習12-15組，換另一側