為了預防胸下垂，這幾個瑜伽動作要經常練哦！

雙腿向後向上，雙手掌心相對

保持10個呼吸

5、弓式

從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部

雙手向後握腳掌

呼氣再次抬雙腿向後向上

雙腿向中間靠攏，保持10個呼吸

6、斜板式

俯卧，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

收緊核心，伸直手臂，進入斜板式

軀幹髖部雙腿一條直線

保持10個呼吸

7、側板式

從斜板式開始，整個身體向右側打開

左腿在右腿正上方，雙腿併攏

髖部遠離地面，左手向上伸直

保持8個呼吸，換邊

8、小橋式

仰卧，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面，保持10個呼吸

為了預防胸下垂

這幾個瑜伽動作要經常練哦！