一套簡單的排毒瑜伽序列，女性夏天要多練
重複練習10-20次
然後做外展、外旋、內旋的練習各10-20次
換另一側
5、半前屈
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山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣前屈
雙手放在椅子上
或者自然的垂落在墊面上
保持2-3分鐘
6、魚式變體
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將抱枕或者毛毯放在胸椎的后側
仰卧在墊面上，屈雙膝
雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側
腰部要有控制，不要掉下去
保持1-2分鐘
7、香蕉式
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仰卧在墊面上，雙手向上舉過頭頂
雙手合十，反轉掌心朝上
身體和雙腿同時向右側平移
身體向香蕉一樣彎曲
保持2-3分鐘，換另一側
8、仰卧坐角式
臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
雙手放在身體的兩側
雙腳打開適當的距離
保持2-3分鐘