堅持練「平板支撐」一個月「腰部贅肉」沒有了「馬甲線出來了」肩頸腰部不痠痛了

平板支撐是一個典型的核心穩定訓練動作，它最主要的作用是強化我們的「核心肌肉群」，核心肌群指的是環繞包裹「腰椎和骨盆」的一系列肌肉群！經常鍛煉對身體很好！

說到最火的健身動作，

一定是平板支撐，

這個看似簡單的動作有多火，

看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。

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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

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秦嵐愛做平板支撐

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身材性感火辣的柳岩也做平板支撐

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吳彥祖的高難度平板支撐

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為什麼平板支撐這麼受歡迎？

看完下面這張圖你就明白了，

這一個動作就可以練到全身大肌肉群，

並且無需器械，不限時間和場地，

絕對是健身必備！

下面是堅持平板支撐一個月的變化

1、練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，

練出腹肌馬甲線會更容易。

影片：

via： 7 Minute Workout

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

4、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，