站著就能減掉水桶腰，僅僅這3個動作就可以做到，男女通用

這個動作，用於拉伸側胸椎和側腰椎。能讓腰部僵硬的人通過扭轉鍛煉腰部，緩解腰部僵硬，促使背部柔軟靈活，讓腿部肌肉緊緻，修飾腿部線條，健身背部、手臂的贅肉。

A． 兩腿張開站立，兩手抱頭，肩部打開，上提胸腔；

B． 啟動身體向右側向下，同時右腿抬高，右膝蓋和右手肘相觸；

C． 回到站直的姿勢，再往左邊側屈身體，左腿抬起，左膝蓋和左手肘相觸；

D． 左右做完為完整的動作，重複50次這個動作。

3.高踢腿

A． 兩手舉高過頭頂，站直身體，抬起左腿上踢腿，並伸直，手臂下方觸碰腳尖；

B． 再次回到站直姿勢，換右腿練習，同時手臂放下觸碰腳尖

C． 重複動作50次。

以上的3個動作，每天堅持練習，不出一周，就可以讓你的腰肢變得纖細迷人，柔軟富有彈性~~