每天堅持原地這樣「瑜伽蹲」，改善身體代謝能力，塑造身體曲線，越練越年輕

瑜伽深蹲梵語Malasana，它可以將能量向下引，並利用重力來拉伸腹股溝和大腿內側。定期練習可增強大腿的力量，增加腳踝的活動能力並穩定能量。

體式益處

①強健下半身

從身體的角度來看，瑜伽深蹲可以增強和伸展大腿，尤其是股四頭肌。還可以拉伸腳踝，腹股溝和背部。

背部挺直且腳部較寬的版本需要整個核心都參與，以保持穩定。在雙腳併攏的完整版本中，核心力量可防止您失去平衡。

②改善消化

瑜伽深蹲會將您的能量向下傳遞，當您需要讓自己平靜下來時，花環式是個不錯的選擇。它還可以促進消化。

體式詳解：山式站立，雙腳打開比臀部稍寬。呼氣，彎曲膝蓋蹲下。雙手胸前合十，肘部緊貼在腿內側。抬起胸腔，手肘或手臂的後背抵住膝蓋或大腿內側，注意您感到被拉伸的位置（對於大多數人來說，是大腿內側和腹股溝區域）。

調整

如果您打算在瑜伽深蹲中多呆一會兒，請將一塊（或兩塊）瑜伽磚放在您的坐骨下方，坐在上面。如果由於腳後跟從地板上抬起而使腳感到不舒服，請嘗試在腳後跟下方墊上毯子或墊子以支撐雙腳。

在練習中。請花點時間調整姿勢以讓自己感到舒適。保持均勻呼吸。抬起胸腔，放鬆肩膀，臉部和下巴。