每天堅持原地這樣「瑜伽蹲」，改善身體代謝能力，塑造身體曲線，越練越年輕

幾種常見的變體：

變化1

這個姿勢看起來與傳統姿勢完全相同，但這次不是用手臂將膝蓋分開，而是用手抵住膝蓋外側。在這裡保持一會兒，您也可以選擇在吸氣時向內壓膝蓋，然後在呼氣時放開，練習幾輪。

這種變化的目的是加強外側臀部。將手伸到膝蓋外側，保持上半身挺直。您的手會在膝蓋壓攏時提供一些助力。

變化2

雙手胸前合十，來到傳統的瑜伽深蹲。抬起胸腔，展開鎖骨，用肘部輕輕地將雙腿分開。左右搖擺，讓您的呼吸控制你的運動頻率，還可以閉上眼睛，感受搖擺的感覺。

變化3：

大多數人都將瑜伽深蹲視為是伸展下半身的姿勢，事實上它也能很好地伸展上半身。以下這個版本也是一個極好的開肩體式，它同時拉伸了大腿內側，腹股溝區域還有肩膀。

進入傳統的花環式，但不要將雙手合十在胸前，而是將右手的指尖放在地板上或就在您前方。

將左手向天空抬起，保持右手指尖觸地。靈活性好的人可以在這裡添加捆綁，保持緩慢而平穩的呼吸。