中老年必看：頸痛膝蓋痛腰痛堅持「三個防護動作」一周緩解，疼痛不用再忍受了
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正麵，第二拍拍膝關節外側麵，第三拍拍膝關節內側。
每個部位各拍30下。
「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：
「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」
據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「紮馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。
3.滑鼠手、晨僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
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休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌麵上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
4.股骨頭壞死站「大」字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說：
我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。
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中老年人做的時候注意平衡性
沒事兒『大』字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個『大』字？
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。
脖子痛腰痛膝蓋痛！一個簡單小動作專預防「腰酸背痛」趕緊告訴你爸媽「疏通筋絡」秋冬關節不疼了
經常玩手機，、伏案工作的朋友，練起來吧，很實用
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。
頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。
今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」
頸椎痛
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每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛
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左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
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反復30次，可以早晚兩次。
膝蓋痛
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快，緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。
學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益~
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。