吃得少更長壽?提醒「節食需有度」不然老得更快 牢記「2個飲食好習慣」晚年健康

而之所以提倡「吃飯七分飽」,而不是說吃得越少越好,也是從綜合方面來考慮的,一方面身體需要能量,需要足夠的營養物質維持正常的活動,而7分飽不會出現營養不良,另一方面,吃飯7分飽也不會額外增加腸胃的負擔,長期有利於腸胃的健康。

 

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所以,從腸胃健康與身體健康這方面來看,暴飲暴食是不可取的,而過度節食同樣不可取,很容易導致身體各項器官組織無法從食物中獲取必需的營養性物質,身體基礎代謝率下降,影響人體正常新陳代謝功能,在脂肪攝入量或存儲量長期嚴重不足的情況,甚至會導致包括腦細胞、卵巢功能等身體多個器官出現提前衰老的情況。

 

所以,飯量小的人,衰老速度並不一定會更慢,如果過度節食,反而會加快衰老的速度,國人講究中庸之道,做人講究適可而止,同樣在飲食上,咱們也需要秉持「適度」的原則,吃飯七分飽,不暴飲暴食,不過度節食,「剛剛好」才是最好的。

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2、 長壽也是「吃」出來的,建議日常養成2個飲食好習慣

前文已經說過了,飲食與健康長壽是密切相關的,平日咱們的飲食需有度,同時最好養成一些良好的飲食習慣,這樣可以幫助我們延年益壽。

 

第一, 飲

除了膳食當中含有的水分,每天最好再額外補充1200ml的水,以白開水、淡茶水為佳,合理安排早中晚飲水時間,比如早晨喝250毫升左右溫開水,睡覺前兩小時起最好停止飲水,以免影響睡眠。

限制飲酒量,以免傷害食道和胃腸以及肝臟等器官,實在想喝酒,建議飲用少量的低度白酒或葡萄酒。

需要補充優質蛋白質,可以每天喝點純牛奶或酸奶,少喝含糖飲料以及其他飲料。

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第二,食

吃飯要有規律,每天三餐定時,早飯不能不吃,晚飯不能多吃,也不要過晚,以免增加胃腸負擔或影響睡眠。

吃飯最好定量,不暴飲暴食,飯量大的人可以餐前喝點湯,或吃點水果沙拉,先填填肚子,減少進食量。食物種類上盡量多樣化,兼顧營養,多吃富含維生素、纖維素的新鮮蔬菜、水果,少吃或不吃油炸及燒烤食品、高鹽食品、高糖食品、高脂肪食物等。患有胃腸疾病的人不要食用生冷和辛辣等刺激性飲食。

食物的溫度也需要注意,不要吃過燙過寒的食物,以免傷害脾胃,吃飯細嚼慢咽,速度不要過快。

 

總的說來,對於「吃得少,活得久」、「飯量小的人,衰老速度會更慢」的說法,咱們需要辯證地去看待,說到底,健康飲食還是需要保持「適度」的原則,不暴飲暴食、不過度節食,只有合理飲食、科學飲食,這樣才能達到健康長壽的目的。

 

文章參考:今日頭條

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