跟鄭秀文一起魔鬼訓練吧！泰拳教練破解「6分鐘瘦身法」！

Sammi發放其中一節學拳學片段，她形容「魔法6分鐘」，包括「狂打一1分鐘然後plank

1分鐘，再打1分鐘再plank1分鐘，然後再打1分鐘然後又plank1分鐘。」

鄭秀文（Sammi）近期愛上打泰拳，常在instagram發放訓練片段。鄭秀文在片段中，既打泰拳又做plank（平板支撐）、push

up（引體上升）等體能訓練。難怪45歲的鄭秀文，比深夜重播20年前《壹號皇庭》時的她更fit更年輕。

TOPick訪問了Sammi的泰拳教練Alan，解構天后的keep fit之道。

Sammi發放其中一節學拳學片段，她形容「魔法6分鐘」，包括「狂打一1分鐘然後plank

1分鐘，再打1分鐘再plank1分鐘，然後再打1分鐘然後又plank1分鐘。」

Sammi的「魔法6分鐘」包括打拳及plank。(圖片:鄭秀文instagram)

Super Set：打拳＋Plank

Alan說這組動作主要訓練體能和耐力，其效用是：

打拳後心律較高，之後做plank，可以調節呼吸，有回氣作用，而做plank要用到全身core（核心肌群），就如一個super

set，運動刺激更大。

Alan指此super set，不一定是6分鐘，也沒有指定動作或時間，因體能要求很大，需視乎學員體能而定訓練內容。

有些練泰拳的女生只想瘦手臂，做完一組直拳、upper、hook，再加一分鐘掌上壓亦可。

近年plank大行其道，Alan指這只藉一個動作訓練全身肌肉，故很受歡迎。他建議初學者要掌握基本姿勢。

最正確是肩膀及手踭支撐點成一直線，當保持到正確姿勢1分鐘，就可嘗試其他如side plank等動作。