跟鄭秀文一起魔鬼訓練吧！泰拳教練破解「6分鐘瘦身法」！

引體上升

Sammi另一視頻，是在Alan協助下，做約離地半尺的引體上升，看片段已覺難度甚大。Alan解釋：

Push up主要訓練背肌，都市人常頸梗膊痛，多做引體上升可加強背肌承托力。

Sammi此訓練背肌的動作，有高難度，需由教練陪同進行。(圖片:鄭秀文instagram)

他建議最好由教練協助，尤其如鄭秀文的此組動作，無論男女都不宜單獨進行，因要用背部發力，如用錯手臂力，不但難做到引體上升，也易導致受傷。

泰拳鍛練身體線條

有十年健身教練經驗的Alan，有不少明星學生，鄭秀文外，吳雨霏也跟他練泰拳。Alan稱近年女生愛泰拳keep

fit，原因在：

相對其他帶氧運動如跑步，泰拳不會太悶，有更多互動和挑戰性，更多interval training，可鍛練全身肌肉。

跑步雖可減肥，但未必令肌肉結實，打拳就會令身體線條更突出。

Alan指學泰拳比其他帶氧運動更有挑戰性。(圖片:鄭秀文instagram)

他稱不論男女老幼都適宜學習拳拳，Alan的學生七成為20至40歲的OL，也有小朋友和上年紀的學員。

泰拳除Keep Fit，也可練鬥志，你看Sammi做的那組動作，雖然很辛苦，但她都堅持到。

Alan指鄭秀文今年中開始學泰拳，一般初學者通常練習直拳，如何利用腰部配合全身肌肉出拳，繼而再學習upper

cut、hook、閃避、踢腳等動作，每星期兩堂，每次約1小時，大約半年已可學到基本訓練。

他指，因現時多數練泰拳主要為健身和減肥，不是上臺比賽，故相對其他運動，受傷機會也不高。