婦科名師：有了這份調養秘訣，安度「更年期」其實一點也不難！

歐陽惠卿 

廣東省廣州中醫藥大學中醫婦科第二代學科帶頭人，中國中醫婦科名師，博士生導師、主任導師

中國婦女的絕經年齡開始於44~54歲之間，目前國際公認的更年期從41歲開始，60歲以上進入老年期，由於40歲至60歲的更年期將經歷20年或20年以上的漫長歲月，因此如何能順利地度過更年期是每個婦女的殷切期望。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院教授、主任醫師歐陽惠卿表示，中醫學認為人體的生長發育生育和生殖功能受腎氣——天癸——沖任二脈性腺軸的調節，《內經》就有指出，「女子……七七任脈虛，太沖脈衰少、天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」中醫典籍中的「七七之年」就是指現代的婦女更年期。

這位自稱當年「不知怎麼就輕鬆度過了更年期」的婦科專家，給我們笑談了一套婦女安度「更年期」的調養秘訣。

有人難過有人沒事關鍵看心態

很多女性都不明白——大家都是女人，為何在面對更年期這道「坎」時，有些人能若無其事地安然度過，歐陽惠卿笑說，實際上更年期會否出現不適癥狀，與這個婦女的性格、家庭關係、社會環境等因素都有關。

女性邁入更年期後，由於卵巢功能減退，體內【雌☆激☆素】水準下降，多數會出現一些生理和心理改變，如失眠、易激動等不適癥狀，癥狀是否出現和輕重程度可因人而異。有資料表明，約75％更年期的婦女會發生輕重不一的不適癥狀，其中需要治療的僅佔10％~15％。

值得一提的是，相當一部分更年期婦女可以沒有任何不適，而有癥狀的更年期婦女大部分也可以通過自身心理的調節和適當的調理來順利度過這一生理轉折期。

心態和運動最為關鍵

其中，心理的調理是最重要的，必須確立更年期是一種「生理過度期」的概念，更年期婦女應該堅持參與工作和社會活動，做一些力所能及的事；已退休的更年期婦女，也應安排一定的時間，參加有益身心的文娛體育活動以愉悅心情，防止心理上的「老化」。發現情緒憂鬱悲觀或暴躁偏激，影響正常生活和工作時，一定要找自己信任的人談心，傾訴內心的抑鬱、疑慮，甚至痛哭呼叫。這些都有助於宣洩不良情緒，必要時也可進行心理諮詢和心理治療，糾正心理不平衡狀態。

其次，適當的體育鍛煉可促進人體的新陳代謝及血液循環，而更年期婦女還可通過鍛煉控制體重和防治骨質疏鬆、高血壓等。運動項目可根據各人的健康狀況、環境條件等情況進行選擇，運動量由小到大，以體力能支持為度，但運動必須長期堅持才能收到預期效果。

飲食宜「雜」但要有節制

更年期婦女不是人人都要「補」，但是由於自身生理條件的改變，在飲食上必須認真注意。

首先是更年期女性對糖類代謝的能力較差，降低血脂的能力減弱，而對各種氨基酸的需要量比年輕人高，因此更年期婦女的食譜要低脂肪、低糖、高蛋白。