婦科名師：有了這份調養秘訣，安度「更年期」其實一點也不難！

注意補充含鈣質豐富的食物。在食物搭配時，蛋白質、脂肪、碳水化合物三種主要產生熱量的營養素要比例恰當，世界衛生組織推薦該三種主要產生熱量的營養素的比例最好為1~1.2∶2~2.2∶3.3~6.9,即營養素的構成中以碳水化合物（穀類食物）為主，但總的攝入量應較青年人減少5％~10％。攝入脂肪應以植物脂肪為主，蛋白質以魚類、蛋類、牛奶、豆製品和瘦肉等優質蛋白質為宜。根據中醫學理論，更年期飲食調理應以補腎養血為主而偏於滋補腎陰以收益腦脈、寧心神、強腰膝之效。

需要指出的是，更年期除了心理調節，體育鍛煉、飲食調理之外，還要注意定期進行婦科檢查和[乳.房]自我檢查，婦科檢查建議最少每年一次，[乳.房]檢查可每月一次，若發現[乳.房]有腫塊、壓痛等可疑體征，要找專科醫生進一步檢查。

以下是幾個運動建議：

1、快步走

這是一種較易進行的有氧運動，開始時可走15~20分鐘，以後逐漸增加行走時間，速度也可以由慢逐漸加快。

有研究表明，快步走的時間在半小時以內，只能達到消耗內臟脂肪的目的，只有運動時間達到1小時以上，才可消耗皮下脂肪，要想收到健美身材的效果，就要有一定的運動量了。

體力較好的婦女，也可進行慢跑，具有與快步走相同的鍛煉效果。

2、太極拳和太極劍

能舒筋活絡，活動腰膝，調節植物神經功能。

3、球類

羽毛球、門球、乒乓球等運動能提高機體的靈敏度和反應性，是增強體力的全身運動，鍛煉時要注意運動損傷的發生。

4、游泳

能使全身肌肉得到舒展，增加肺活量，改善心肺功能。

更年期婦女食療的中藥和食物：

1、滋腎益陰類

甲魚、草龜、海參、魚膠、女貞子、冬蟲夏草、生蠔肉、蕤仁肉、蜂王漿等，適用於失眠多夢、頭暈耳鳴、眼花、視力減退或偶見潮熱汗出、煩躁不寧等症而舌質紅、苔薄黃、脈細數者。特別是新鮮蜂王漿還含有促性腺激素樣物質和提高身體的免疫功能，最適合【雌☆激☆素】不足的更年期婦女，能更好地提高她們的生活質量。

2、補腎養血類

桑寄生、制首烏、黑芝麻、黑豆、枸杞子、核桃肉、元肉、蝦皮等。適用於頭暈眼花，腰背酸痛、四肢麻木、夜睡不寧等症而舌質淡、苔薄白、脈沉細弱者。

3、健脾利水類

山藥、芹菜、薺菜、眉豆、花生、膠股藍、蒜、蔥、生薑、燕麥、玉米等，適用於四肢倦怠、尿頻尿短、大便稀薄或肢體浮腫等症而舌淡胖、苔白、脈細緩者。

4、活血化瘀類

黑木耳、山楂、丹參、益母草、食醋等。適用於血脂偏高、頭痛眩暈、四肢麻木等症而見舌質暗紅或有瘀斑、脈弦者。

5、清熱解毒類

綠豆、菊花、黃豆、紫菜、綠茶、海帶等。適用於心胸煩悶，眩暈頭痛、口乾便結，舌紅苔黃脈弦者。