半夜多夢醒來好疲累！ 可能是「這原因」導致，這個安神法讓你不懼睡眠！

還有身體疾病也會導致多夢， 例如心臟病、腎病、哮喘、消化道疾病， 以及骨關節病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等， 都可以導致失眠多夢。

另外更年期的到來， 也會引起女性患者失眠多夢。

7個安神小技巧1早上運動

早上步行

1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。

每週早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡。傍晚運動與早上運動的人相比更不容易入睡， 晚上運動量愈大， 改善幅度愈小。

2喝一茶一粥

用枸杞子15克， 加柏子仁15克或五味子10克， 開水沖泡， 加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶， 促進睡眠。

取遠志15克， 炒酸棗仁10克， 粳米75克， 煮成粥， 可作夜餐食用， 促進睡眠。

3手指梳頭

在忙碌一天後， 睡前可進行頭部按摩， 梳梳頭， 放鬆情緒。 睡前用手指梳頭有利於血脈通暢， 使神經鬆弛， 消除大腦疲勞， 有助於安眠。

4晚餐記住77原則

①儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食。

②吃7分飽就好。

5點按湧泉助睡眠

先將腳心搓熱， 然後按摩腳底的湧泉穴(足部人字紋下端， 足掌1/3的位置)， 拿中指由輕到重， 進行環形按摩， 按摩三四分鐘有助於睡眠。

6泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋。

二是水溫要足夠熱，耐受為宜。

三是按摩十個腳趾。

四是要泡到身體微微出汗。

此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。

讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。

7睡前兩小時別玩手機

專家建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。

6泡泡腳

一是水要快淹沒膝蓋。二是水溫要足夠熱，耐受為宜。三是按摩十個腳趾。四是要泡到身體微微出汗。

此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個花椒，促進睡眠。

讓整個身體裡的血液上下迴圈一遍。

7睡前兩小時別玩手機

專家建議，不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。