遊離糖 高血壓的罪魁禍首

毫升的可樂，就含有52.5 克糖，其實已經遠遠超出了建議的攝入範圍。

因此高血壓患者應該養成查看食物營養成分表的習慣。在吃之前，認真閱讀食品標簽上「碳水化合物含量」一項。這樣，才能對自己吃進去的糖總量有所了解。

限糖同時 別忘限鹽

對於高血壓患者，注意限制另一種白色晶體 - 鹽，也同樣重要。食鹽含鈉元素，鈉通過影響激素分泌、血管功能、遺傳基因等因素引起血壓升高。

多數高血壓患者，如果把食用鹽的量限制在每天小於6 克，也就是普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊後水平裝滿的量，會有助於血壓下降。如果同時補充一定量的鉀和鈣，還能促進體內鈉的排泄。因此，在食鹽的選擇上，可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。

多食含鉀豐富的蔬菜水果，新鮮蔬菜每天400 - 500 克，水果每天100 克為宜。腌制、鹵制、泡製的食品，也應盡量少食用。需要注意的是，合並腎病，或服用螺內酯、貝那普利、纈沙坦等藥物的患者，應避免過多攝入鉀，以免引起高鉀血症。

控制血壓 還應注意健康生活

規律運動也能幫忙降低血壓。建議每周進行5

- 7 次，每次30 分鐘的運動。步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項目均可選擇，以運動時心率接近但不超過（170- 年齡）次/

分鐘為度，量力而行，循序漸進。做到這些的同時，別忘了戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負擔，糾正不良情緒。

在控制血壓的路上，要從了解自己吃進去的食物開始，控制糖和鹽的攝入，加上健康的生活習慣，聽從醫生指導，讓血壓安全平穩地降下來。